Toda actividad física deportiva, amerita de un calentamiento. Este es un factor clave primordial que ayuda a preparar el cuerpo para la actividad a realizar, además que ayuda a evitar las lesiones.

Es bueno poder comenzar con un trote corto durante unos 5 minutos por lo menos, para que nuestro cuerpo se vaya calentando para la actividad. Sin embargo, hay varias cosas a tener en cuenta antes de comenzar una actividad de balonmano.

Importancia del calentamiento

Las rutinas de calentamiento, previo a un ejercicio o deporte, son puntos clave en la preparación de los atletas, ya que al encontrarse en condiciones estará más capacitado para rendir en la actividad que se vaya a ejecutar.

Estos buscan ayudar a preparar el cuerpo para tres áreas importantes, como son el físico, psicológico y fisiológico.

Todos los que deseen formar parte de una actividad deportiva, deben tener en cuenta que es importante tener una preparación previa, antes de realizar cualquier deporte. No importa el tipo de asignación que se tenga, siempre debemos estar preparados.

Los árbitros del balonmano, deben saber que son unos jugadores a la misma altura de los otros y aunque no tenga muchos movimientos durante el juego, su calentamiento también es parte necesaria para el buen partido y éxito del equipo.

¿Qué es el calentamiento?

Según el diccionario, significa elevar la temperatura, comunicar el calor.

Pero, el Dr. Pacheco, lo precisa como: la realización de ejercicios físicos, que buscan alcanzar un óptimo funcionamiento del organismo previo a una actividad física fundamental.

El Lic Cortazal, lo define como el grupo de ejercicios físicos de intensidad moderada, donde la energía es liberada como calor, logrando la optimización del cuerpo, en lo psico-físico para realizar con éxito una actividad.

Según, lo dicho anteriormente, el calentamiento no podemos verlo sólo como actividades moderadas que buscan incrementar el calor en el cuerpo, sino que se busca es mejorar la calidad del rendimiento físico del participante en una actividad deportiva.

¿Por qué calentamos?

La intención de calentar previamente a una actividad física, es para:

  • Evitar lesionarnos con esguinces, contracturas, roturas de fibras y lograr mejorar la elasticidad del músculo brindando una mejor coordinación, atención y ritmo.
  • Aumentar sutilmente la repetición respiratoria, cardíaca, circulatoria a fin que el cuerpo logre prepararse para el esfuerzo posterior que viene.
  • Logran mejorar los rendimientos en cuanto resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, etc.
  • Favorece la concentración y la motivación que son factores claves para alcanzar un nivel óptimo en la disposición de realizar la actividad asignada.

Tipos de calentamiento

Podemos nombrar dos tipos de calentamiento:

  • El activo, que son ejercicios que buscan la estimulación de las articulaciones, músculos y demás sistemas involucrados con el ejercicio físico a realizar. Estas pueden ser por calentamiento general o específico
  • El pasivo, que es aquel que podemos realizar mediante duchas calientes. Termoterapia utilizando compresas de calor, masajes, aunque son menos eficientes que las formas activas.

El calentamiento también necesita de un tiempo de descanso entre el y la actividad de trabajo que se vaya a realizar. Deben tener un lapso de 3 a 8 minutos de descanso que son necesarios para que todas las áreas preparadas se alineen.

Calentamiento especifico balonmano

¿Qué tiempo debe durar el calentamiento?

No podemos hablar de un tiempo en específico, puesto que el tiempo lo determinará la actividad que se vaya a realizar.

Para estimar el tiempo a calentar, se deben tomar ciertos factores en cuenta, como la edad de la persona. Aquellos que necesitan más tiempo en el calentamiento, son aquellos individuos con más edad. Igualmente, el calentamiento no debe agotar a la persona antes de la actividad física que vaya a realizar.

Calentamiento específico para el balonmano

El balonmano, es un deporte que requiere de un buen calentamiento físico y preparación previa, puesto que implica movilidad de todo nuestro cuerpo, además de un nivel óptimo de concentración para poder superar los niveles de exigencia que el deporte amerita.

Algo que podemos hacer para ir calentando es:

  • Trotar al menos 5 minutos para continuar con las actividades de movilidad de las articulaciones.
  • Hacer rotación de los brazos uno por uno y luego ambos brazos.
  • Rotar las muñecas hacia adentro y luego hacia afuera.
  • Comenzar con la movilidad de la cadera.
  • Realizar movimientos con las piernas en forma circular hacia adentro y luego hacia afuera. Esto con cada una.
  • Luego pueden realizar series grupales, donde se comience el calentamiento en equipo. Esto ayuda a fortalecer los lazos entre los miembros del equipo. En este momento, se pueden realizar todas las que se consideren necesarias.
  • Luego puedes realizar ejercicios de elongación del cuello.
  • Luego bajamos a los hombros para realizar los estiramientos
  • Posteriormente, de los dos anteriores trabajamos la elongación en el área de la espalda.
  • Después vamos con los cuádriceps, llegando hasta las rodillas y el talón.
  • Por último, cerramos con los gastrocnemios donde llegamos hasta la planta de los pies.

¿Conoces más info para el calentamiento? Déjanos en los comentarios tus opiniones, seguro que podemos discutir mucho acerca de esta temática.

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