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Fitness Red

Dolor de rodilla ¿Cómo trabajarla?

A menudo, las lesiones o las inflamaciones de la rodilla limitan o incluso impiden el entrenamiento.

Seguramente un período de descanso solo puede ser beneficioso, pero la inactividad prolongada puede llevar a peores consecuencias.

Aquí les muestro una serie de ejercicios sin carga en esa articulación para permitir el refuerzo de los músculos de las piernas, en los detalles de:

– aductores
– isquiocrurales
– glúteos
– tensor de la fascia lata 

Obviamente, no es posible aislar cada músculo, como todo el cuerpo y Todas las cadenas musculares trabajan juntas, por lo que si siente tensión incluso en el cuadríceps, el abdomen y las áreas lumbares, es normal.

El consejo que doy es siempre mantener contraídos los abdominales, especialmente en el último ejercicio. Esfuércese por mantener la espalda plana, con el objetivo de no arquearse (es decir, arrojar el trasero) ya que podría provocar dolor de espalda.

Una vez que los músculos estén fuertes, habrá un cambio estético, y no al revés.

No debemos centrarnos solo en la apariencia externa de nuestro cuerpo: si queremos ver resultados, primero debemos pensar en cambiar el «interior», el «exterior» será una consecuencia.

Repetir cada ejercicio 20 veces, por 4 series.

La sensación de «hinchazón en las piernas» después de un entrenamiento es normal. Lo importante, si está tratando de remodelarlos y adelgazarlos, es seguir un plan nutricional específico hecho en una escala.

De lo contrario, además de la hipertrofia temporal (que desaparece en 2-3 días), la grasa se acumula, convenciéndonos erróneamente de que hacer deporte o ejercicios empeoran la situación cuando, en realidad, es un problema alimenticio.