Frecuencia cardíaca para quemar grasa

What Does Your Heart Rate Need To Be To Burn Fat?

Quemar grasa es una parte esencial de los regímenes de acondicionamiento físico de la mayoría de las personas, tarde o temprano. Esto es especialmente cierto si está buscando reducir la grasa para mostrar más músculo o perder peso en general. Forma parte del fitness y es fundamental conocer los hechos. La quema de grasa generalmente ocurre a cualquier frecuencia cardíaca elevada si quema suficientes calorías, pero observar diferentes frecuencias cardíacas nos muestra algunas cosas diferentes.

Antes de entrar en demasiados detalles, es una buena idea examinar cómo la frecuencia cardíaca afecta la pérdida de grasa. La grasa se pierde cuando su cuerpo necesita usar el combustible que no tiene de los alimentos para seguir funcionando. Las cosas se complican un poco más cuando observamos la mecánica exacta de esto.

Si está comiendo un exceso de calorías, por ejemplo, puede hacer tanto ejercicio como quiera, pero ganará masa. Un excedente calórico significa más calorías de las que consumiría normalmente en un día. Aunque la ganancia de masa suele ser tejido graso, este no siempre será el caso, especialmente si estás entrenando con pesas para desarrollar músculo.

Crear un déficit, o menos de lo que usa, es donde tiene lugar la verdadera quema de grasa. Este es uno de los fundamentos de la pérdida de peso, pero es vital recordar que ser muy bajo en calorías tendrá un impacto negativo.

Además de la diferencia en la ingesta de calorías, la frecuencia cardíaca también tiene diferentes efectos sobre la pérdida de grasa. Cuanto más te mueves, más calorías quemas. Sin embargo, esto es lo importante que debe recordar: las calorías no significan grasa. La cantidad de grasa quemada por caloría es lo que debemos buscar, por lo que a continuación detallamos diferentes tipos de ejercicios.

HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer a largo plazo. Por lo general, toma alrededor de 20 minutos y puede quemar más calorías que un entrenamiento cardiovascular típico de 40 minutos. Es excelente para la pérdida de peso y la salud cardiovascular en general. Implica que su frecuencia cardíaca está alrededor del 85-90% de su frecuencia cardíaca máxima.

Cuando su frecuencia cardíaca es tan alta, es cuando comienza a quemar muchas calorías. El único problema es que es difícil mantenerlo activo durante un período prolongado. De ahí los entrenamientos más cortos. Sin embargo, en última instancia, su frecuencia cardíaca alta es una excelente manera de comenzar a implementar un déficit de calorías junto con una dieta. Si está creando un déficit en sus necesidades calóricas de hasta 300-500 calorías por día, quemará grasa como combustible. ¡Increíble!

LISS

gente corriendo en la cinta

El cardio de baja intensidad en estado estable, como su nombre indica, es todo lo contrario. Los ejercicios como caminar, hacer senderismo, trotar o andar en bicicleta hacen que su frecuencia cardíaca aumente hasta aproximadamente el 65% de su frecuencia cardíaca máxima. Ahí es donde debes estar para LISS.

Pero las cosas se ponen interesantes con LISS cuando realmente lo analizas. Debido a dónde está su frecuencia cardíaca y cómo esto afecta su respiración, todo el ejercicio que está haciendo significa que está utilizando la respiración aeróbica. Esto significa respirar constantemente y absorber suficiente oxígeno para hacer ejercicio de forma continua. Este aumento de oxígeno también significa que por quemador de calorías, está quemando más grasa que en prácticamente cualquier otro tipo de ejercicio. ¿La toma? Tienes que hacer más ejercicio para quemar la misma cantidad de calorías.

Ejercicio moderado

El ejercicio moderado es lo que recomiendan la mayoría de los organismos sanitarios cuando sugieren hacer ejercicio semanalmente para mantenerse en forma. Esto suele ser alrededor de 150 minutos, lo cual es muy factible dependiendo de cómo elijas hacerlo. Obviamente, necesita más tiempo con LISS y menos tiempo con HIIT. El ejercicio moderado es cuando la frecuencia cardíaca está entre el 70 y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

Esto es más un término medio entre los dos tipos de entrenamiento y la quema de grasa se ve afectada por el mismo tipo de compensación. Si aún puede crear un déficit de calorías usando esto, ¡probablemente perderá peso y quemará grasa a un buen nivel!

Entonces, ahora que sabemos qué tipo de ejercicio se traduce en qué tipo de pérdida de grasa, es hora de que decida qué funcionará mejor para usted. Si está aumentando su frecuencia cardíaca, tendrá diferentes niveles de quema de grasa por caloría.

Si solo está buscando reducir su porcentaje de grasa corporal para mostrar su masa muscular y perder peso, LISS es una buena opción. Cuando esté buscando perder mucho peso, lo mejor es probar HIIT. No importa lo que hagas, quemarás grasa siempre que tengas una dieta equilibrada, así que encuentra lo que funciona mejor para ti y qué tipo de ejercicio disfrutas más.

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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