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Las dietas altas en proteínas no dañan los riñones

Las dietas altas en proteínas no dañan los riñones
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Muchos son los que estamos usando dietas altas en proteínas. La cual nos sirve para crecer muscularmente y sobre todo para mantener la masa muscular que tenemos. Perfecta para recuperarte después de un entrenamiento de pesas de larga duración. Hay proteínas como la de soja que ayuda a las a mujeres a mejorar y mantener la salud de sus huesos, con una óptima densidad ósea.

Pero bueno, todo no iba a ser buenos, nosotros siempre estamos en continua investigación para ver si de verdad, aporta sólo beneficios o si por el contrario, hay efectos secundarios por el uso de proteínas.

Hay muchos estudios que afirman que las dietas altas en proteínas son dañinas para nuestros riñones, pero en cambio, hay otros muchos estudios (sobre todo los más recientes) que nos dejan claro que no hay ningún tipo de daño para nuestro sistema renal y por consecuencia, los riñones.

La última investigación, la que vamos a analizar a continuación, analizó el efecto que tenían las dietas altas, normales y bajas en proteínas. Para ello, estos investigadores realizaron una revisión sistemática y un meta-análisis de 28 ensayos clínicos que comparaban distintas dietas con varios niveles de proteínas en la función renal. En total había información de hasta 1358 personas adultas sin problemas renales.

Todo el mundo recomienda ingerir proteínas de origen vegetal porque son las que más y mejores nutrientes tienen. Por ese motivo, comer estos alimentos acompañados de más aminoácidos como los BCAA, te asegura tener la ingesta proteica diaria y poder seguir creciendo en cantidad magra muscular.

Si no sabes muy bien que son los BCAA, te recomiendo que leas beneficios de tomar BCAAS ya que lo considero clave en este artículo.

Y volviendo al estudio, podemos saber que los científicos analizaron el ratio de filtración glomerular y encontraron en los resultados que, aun habiendo una ingesta de proteína que estaba relacionada con el aumento de la filtración glomerular, no se encontraron diferencias comparados con otras dietas. Esto, para los cientificos, indica que no tiene ningún efecto en los riñones ni sistema renal.

A pesar de todo, la organización mundial de la salud, conocida como la OMS, recomienda un consumo moderado de proteínas. Nosotros, desde FitnessRed, personalmente, aconsejamos una ingesta de 2 o 2,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal como máximo al día. No recomendamos excedernos porque no notaremos ningún beneficio extra. Si tu cuerpo tiene 3 albañiles trabajando, por más ladrillos que les des, siempre rendirán al mismo tiempo. Este ejemplo creo que explica de forma resumida lo que queremos expresar tras analizar este estudio.

Un saludo fuerte a todos, nos vemos en próximos artículos.