¿Los ejercicios aeróbicos pueden ser perjudiciales para las articulaciones?

Can Aerobic Exercises be Bad for Your Joints?

El ejercicio aeróbico es increíblemente importante para su salud. Mantiene su corazón, mente y músculos en la mejor forma posible para que se mantenga en forma y pueda sostener sus días. No importa cuál sea su edad o nivel de condición física, ¡siempre debe asegurarse de tomarse el tiempo del día para mantenerse en forma y hacer un buen ejercicio aeróbico!

Incluso cuando encuentre algo que le guste hacer, por su estado físico o por diversión, es importante que se preste atención mientras lo hace. El ejercicio aeróbico no es diferente. Cualquier ejercicio puede ser perjudicial si se hace demasiado, y esta no es una excepción. Tus articulaciones no son algo con lo que quieras tener problemas en ningún momento de tu vida, y el ejercicio puede mantenerlas en la mejor forma posible o causarte problemas si no lo entiendes.

Sin embargo, hay muchos aspectos diferentes a tener en cuenta al pensar en lo que afectará sus articulaciones. No se trata solo de lo que les estás haciendo, se trata de la frecuencia con la que lo haces, cómo estás tratando tus articulaciones fuera del ejercicio y todo lo demás. Éstos son algunos de los factores más importantes.

Diferentes impactos

Cada ejercicio diferente tiene un impacto diferente en su cuerpo. ¡Depende completamente de lo que vas a hacer, la velocidad de lo que estás haciendo e incluso cuánto pesas! Ejercicios como correr y saltar, por ejemplo, te hacen usar tus articulaciones como amortiguadores. Tus rodillas, en particular, son las más afectadas por la fuerza que te estás aplicando y, con el tiempo, puedes desgastar tus articulaciones. ¡Esto puede causar una gran variedad de problemas por sí solo!

Esfuerzo repetitivo

Ahora, salir a correr con regularidad no significa que harás ningún daño; eso no es en absoluto lo que estamos diciendo. ¿Corres demasiado, con demasiada frecuencia? Ahí es donde tendrás problemas. La lesión por esfuerzo repetitivo suele ser la lesión a corto plazo más común en las articulaciones o ligamentos para las personas hiperactivas, y esto es solo una parte de la vida que debe tratarse por sí sola. Sin embargo, a la larga, es un juego diferente. Si ejerce toda esta presión sobre sus articulaciones todos los días sin descanso, recuperación o acciones correctivas como tomar suplementos o ejercicios de relajación, se enfrentará a problemas mucho más graves. como los que están por debajo de la categoría de rodilla del corredor. Tómate un tiempo para descansar. Regularmente.

Electrodomésticos y equipos

Hombre, atar, zapatos para correr

Una de las mejores formas que puede utilizar para mantenerse más seguro durante el ejercicio aeróbico es utilizar el equipo adecuado. Asegúrese de usar los zapatos adecuados para su entrenamiento. Hagas lo que hagas, habrá un zapato diseñado para ello. Diferentes movimientos ejercen presión sobre diferentes puntos y estos zapatos suelen estar diseñados con suela o acolchado para asegurar que la presión que estás ejerciendo sobre tu cuerpo se traslade principalmente a través del primero. ¡Esto lo reduce enormemente y significa que está haciendo el menor daño posible! ¡Compra los zapatos!

Tipos de ejercicio aeróbico

Si le preocupa la salud de sus articulaciones, puede ser útil saber qué ejercicios son buenos y en qué ejercicios debe tomar más precauciones para mantenerse en forma tanto a largo como a corto plazo. Si tiene problemas comunes preexistentes, ¡esta información también puede ser vital!

MENTIR

Mujer, nadar bajo el agua

Comenzando con un impacto bajo, ni siquiera tienen que ser de baja intensidad. Hay formas de hacer ejercicios muy vigorosos sin impacto en las articulaciones si sabe lo que hace, de modo que si está comenzando o simplemente enfrenta problemas comunes, sepa lo que está haciendo.

Caminar es una excelente manera de hacer ejercicio durante un tiempo prolongado que también puede ser cómodo y divertido. Si desea mantener las cosas relajadas y caminar de bajo impacto es el camino a seguir, y con la cantidad correcta, ¡puede lograr buenos resultados de acondicionamiento físico! Por otro lado, la natación es uno de los mejores entrenamientos de cuerpo completo que puedes hacer. La ingravidez de su cuerpo en el agua junto con la resistencia que ofrece significa que hace maravillas en todo su cuerpo.

La mayoría de los equipos de ejercicio cardiovascular también tienen un impacto muy bajo, como las bicicletas elípticas y las bicicletas estáticas, pero pueden ser un poco más intensos que algunos de los ejercicios más simples. Esto los hace mucho más dependientes de sus niveles de condición física y la capacidad de tener un entrenamiento bueno y sostenible, ¡así que experimente y vea lo que prefiere!

CORRER

pareja corriendo en un parque

Los ejercicios de alto impacto suelen ser mucho más eficientes y son mucho mejores para ayudarlo a desarrollar músculo, resistencia y rendimiento. Si estás en la forma adecuada para hacerlo y tienes el equipo para hacerlo, vale la pena hacerlo.

Como hemos dicho en todo momento, correr es posiblemente una de las mejores formas de ejercicio aeróbico que puedes hacer porque es funcional y mueve todo tu cuerpo. Sin embargo, si tiene la técnica incorrecta, puede ejercer aún más presión en los lugares equivocados de lo que normalmente lo haría. Haz tu tarea. Las clases de aeróbicos también pueden incluir ejercicios de alto impacto como saltos de caja, saltos de estrellas, burpees o cualquier otra cosa que realmente te ponga en movimiento. Personaliza tus entrenamientos para que se adapten a tus necesidades, mezcla las cosas y protégete en todo momento.

En general, siempre que se mantenga a salvo y utilice el equipo adecuado, debería estar bien. Cuídate y deja que tu cuerpo se repare después de un entrenamiento y encuentre lo que te gusta. Póngase en contacto con un fisioterapeuta o con su médico de cabecera si tiene más dudas.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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