Las fascitis es un dolor que sucede en la planta del pie, el cual nos impide la carrera o el caminar por tiempo prolongado. El principal motivo por el que esto se vuelve crónico es que cuando dolor pasa, nos olvidamos de que tenemos una lesión.

Lo cual termina siendo un error, pues empeora completamente la lesión, en este artículo te hablaremos de cuales ejercicios podemos realizar para las fascitis plantar así prevenimos y evitamos que tengamos una futura lesión.

Ejercicios para la fascitis plantar

Muchas personas recomiendan suplementos o medicamentos para tratar la fascitis plantar, pero siempre estará acompañado de algunos ejercicios para mejorar todas las consecuencias de la fascitis plantar.

Descubre a continuación los mejores ejercicios, puedes tomar varios y hacerlos durante el día, así como crear rutinas de ejercicios con ellos.

Liberación miofascial

Este primer ejercicio es para la liberación miofascial del tejido de la planta del pie, allí es donde se encuentra la fascia plantar.

Para realizarlo debemos tener en nuestras manos un objeto cilíndrico que no permita auto masajear la planta del pie afectado. Lo más común es una botella de agua o una lata d refresco.

Es recomendable que esté frio para que haga el efecto de analgésico y antiinflamatorio del frio. EL objeto lo vamos a colocar en una superficie que sea antideslizante, ya sea una toalla o cualquier tela, luego se debe realizar un movimiento anteroposterior del pie para realizar la rotación del objeto cilíndrico sobre la superficie.

Cuando vayamos a realizar el ejercicio, lo recomendable es hacerlo al final del día. Este ejercicio se puede hacer tanto sentado como parado y tenemos que poner presión sobre el objeto cilíndrico para someter las estructurar plantares con un mayor estiramiento.

El ejercicio lo vamos a realizar 5 minutos en cada pie, 5 veces.

Liberación miofascial

Ejercicio de estiramiento

Este ejercicio se basa en estiramiento de las estructurar que están haciendo la tensión que está acumulado en la planta del pie. Lo vamos a hacer sentados con una tolla o alguna banda elástica que tengamos en nuestro hogar.

Ya cuando tengamos alguno de los dos materiales, vamos a colocarlo bajo de la superficie del antepié y sujetaremos los extremos con las manos. Vamos a realizar movimientos de flexión para acercar la punta del pie a las piernas, recordando mantener la rodilla estirada.

Este ejercicio lo vamos a realizar entre 5 a 10 min en cada pie y haremos 5 series.

Ejercicio de fortalecimiento

Este ejercicio de fortalecimiento nos va a ayudar a fortalecer las estructuras propias que tiene el pie y va a tener como finalidad conseguir que se aumente el grado de resistencia de las estructuras que ya hayamos ejercitado.

Lo vamos a realizar colocando una toalla que esté extendida completamente en el piso, ahora lo siguiente seria intentar agarrarla o también podría ser arrastrarla hacia el lugar donde estamos nosotros, solo utilizando los dedos de nuestro pie.

Ejercicio para la flexibilidad de los tobillos, la planta del pie y las pantorrillas

Para realizar este ejercicio lo que vamos a hacer es colocarnos en posición de flexión y nos vamos a llevar los pies hacia donde tenemos las manos caminando. Vamos a intentar hacerlo con los talones tocando el suelo.

Mantendremos esta posición por más de 45 segundos y luego vamos a volver a la posición inicial que estábamos. Realizaremos este estiramiento entre 5 a 10 veces al día, siempre por 45 segundos.

Que es la fascitis plantar

Ejercicio para el control muscular de las plantas del pie y de los tobillos

Para realizar este ejercicio debemos colocarnos de pie, con una sola pierna tocando el suelo, luego cruzamos los brazos hacia delante de nuestro pecho y giramos la parte superior del cuerpo hacia la derecha para luego hacerlo hacia la izquierda.

Debemos mantener el tobillo derecho y flexionar el arco de nuestro pie. Este ejercicio lo vamos a hacer entre 3 o 5 veces al día durante 1 minuto por cada lado.

¿Conoces otros ejercicios efectivos para la fascitis plantar? Déjanos en los comentarios, seguro que podrás complementar toda la información.

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