Mitos sobre el fitness: convertir la grasa en músculo

Fitness Myths: Turning Fat into Muscle

Es justo decir que el fitness viene acompañado de una buena cantidad de mitos. Todo en la vida lo hace, pero cuando algo es tan diferente como tu salud, es probable que se mezclen algunas mentiras piadosas e historias de viejas. La mayoría son inofensivas, pero a veces pueden resultar engañosas. Estamos aquí para ayudarte a resolverlo. Uno de estos mitos es que con el entrenamiento adecuado puedes convertir el exceso de grasa en masa muscular. Desafortunadamente, tenemos malas noticias. Este no es el caso.

El tejido muscular y el tejido graso se componen de forma completamente diferente. Los dos tienen propósitos completamente diferentes y están hechos de manera completamente individual. Tienen muy pocos paralelos. Necesita saber esto antes de comenzar cualquier cosa. Es bueno comenzar con lo básico:

La grasa es el exceso de energía almacenada en su cuerpo al consumir más calorías de las necesarias. La masa muscular se construye a través de su cuerpo utilizando calorías para construir tejido. Esta es la explicación de lo básico, y por qué convertir la grasa en músculo es simplemente extraño.

La grasa necesita un déficit de calorías

Entonces, como nos cepillamos, para perder grasa, es necesario quemar calorías. En concreto, menos de lo necesario para mantener su peso actual. Este es uno de los fundamentos de la pérdida de peso. En última instancia, para perder peso, debe tener un déficit de calorías general de alrededor de 200 a 500 calorías por día, idealmente a través del ejercicio y la dieta.

A veces es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos, pero evitar los alimentos ricos en calorías es la mejor manera de hacerlo. Comer porciones más pequeñas donde sea necesario e incluso con menos frecuencia puede ayudar. Realmente depende de dónde empiece y qué hábitos alimenticios tenga.

El músculo necesita un exceso de calorías.

La siguiente cosa a considerar con el mito de convertir la grasa en músculo es cómo se construye realmente el músculo. La construcción de músculo funciona con una mecánica completamente diferente a la de cortar grasa. Necesita consumir más calorías de las que necesita diariamente para que su cuerpo tenga el material para construir.

Para hacer esto, necesita consumir muchos alimentos buenos como grasas saludables, carbohidratos y proteínas. El problema es que muchas de estas cosas dificultan la quema de grasa. Aquí es donde se abre este mito.

La mejor forma de hacerlo.

Cerca de mujer levantando pesas

Si realmente desea reducir la grasa y desarrollar músculo, deberá establecer sus objetivos de manera un poco diferente. Más específicamente, un objetivo a la vez. Esta es la única forma en que realmente puede funcionar. La forma más común de hacer esto es cortar la grasa y luego desarrollar músculo para que pueda ver los frutos de su trabajo y el progreso que ha hecho; Todo está bien.

Otra excelente manera de hacer esto es desarrollar músculo primero. A medida que come más, puede aumentar de peso y acumular algo de grasa a medida que desarrolla músculo, pero, por supuesto, aumenta la masa muscular. Parece obvio, pero quédate con nosotros.

Cuando tiene esta masa muscular aumentada, aumenta su gasto de energía en reposo. Esto significa que quemará más calorías en su vida diaria y hará que sea mucho más fácil quemar grasa a largo plazo. Además, tiene el efecto de postcombustión. Cuando termina de hacer ejercicio, su cuerpo continúa quemando calorías para que vuelva a su frecuencia cardíaca en reposo y quema más calorías a medida que desarrolla músculo. Habla de eficiente, ¿verdad?

En general, esta es la mejor manera de hacerlo. Convertir la grasa en músculo es un mito. La tela no solo se transforma y no existe tal truco de por vida. Sin embargo, eso no significa que debas perder la motivación. Planifique bien su entrenamiento y dieta y verá sus resultados, a largo plazo, ¡un paso a la vez!

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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