Correr es un ejercicio universalmente increíble. Es genial para tu salud en general, para fortalecer tus piernas, y solo te ayuda a estar saludable en general. Tu resistencia mejorará al igual que tu rendimiento. Hay más que suficiente por hacer. Una cosa que la gente se pregunta a menudo sobre correr es ¿te tonificará?

La tonificación es un objetivo de acondicionamiento físico popular para la gente en general. Tiende a ser algo por lo que las personas se esfuerzan, sin importar la edad que tengan o de dónde empiecen. Todo el mundo parece querer tonificarse y correr puede ser la herramienta que te ayude a conseguirlo si lo haces de forma inteligente.

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Vigorizante

La base de la tonificación es bastante simplista. Necesita perder grasa y desarrollar músculo para darle a sus músculos un aspecto más definido. Todo esto es en pocas palabras. Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, y para llegar correctamente, debe dividirse en dos partes separadas.

Dieta

Para tonificar de manera efectiva, lo primero en lo que debe pensar es en su dieta. Si bien no tiene nada que ver con correr, sigue siendo la mitad de la batalla si buscas tonificarte como objetivo final. Necesita crear un déficit de calorías para que su cuerpo queme parte de la grasa que ha almacenado con el tiempo. La cantidad de grasa depende de usted, pero su dieta debe llevarlo allí. Sin embargo, muy pocas calorías en un día pueden dificultar las cosas mientras lucha por desarrollar músculo. Es por eso que tonificar a veces es un dolor.

Ejercicio

Clsoe up shot de una dieta sana y equilibrada

La otra cara de la moneda es el ejercicio. El ejercicio cardiovascular es la mejor manera de quemar grasa en cualquier momento. No solo cardio, hay que decirlo, sino que el cardio realmente necesita estar en el centro de atención si quieres llegar allí a largo plazo. El cardio en una combinación de ejercicios y estilos de entrenamiento como HIIT y LISS es la forma más efectiva de quemar grasa con el tiempo.

Corriendo

Entonces, más específicamente, ¿cómo te ayudará correr a tonificarte? Bueno, correr es uno de los ejercicios que más calorías quema si realmente te esfuerzas. Es un gran ejercicio que hace que todo tu cuerpo se mueva a través de la fuerza impulsora que construyes en tus piernas. Esto significa que sus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas verán una buena cantidad de trabajo de sus esfuerzos y aumentarán en tamaño y fuerza. Perfecto para tonificar.

Las calorías quemadas con un ejercicio tan intenso te ayudarán a reducir la grasa de manera muy efectiva si tu dieta es la adecuada. Tu dieta no solo determina cómo quemas grasa, sino que para utilizar el running en todo su potencial, también necesitas alimentarte de la manera correcta. El equilibrio es difícil de encontrar. Los carbohidratos son tus amigos cuando se trata de ejercicios cardiovasculares como correr, especialmente si lo has estado haciendo durante mucho tiempo. Después de todo, los carbohidratos son de donde vendrá la energía para el rendimiento. Si quieres correr para tonificarte, asegúrate de comer la cantidad correcta de las cosas correctas en el momento correcto.

Conclusión

Eso es todo lo que realmente hay que hacer. Si comes bien y entrenas duro, debes tonificarte gradualmente. Como dijimos, siempre que tenga el equilibrio entre la cantidad de calorías que quema y el trabajo que realiza, debería ver resultados.

Si desea una parte superior del cuerpo más definida, considere hacer algunos ejercicios de construcción de músculos como ejercicios de peso corporal o incluso boxeo, pero aún así debe tener un buen físico al correr.

Hagas lo que hagas, asegúrate de hacerlo de forma correcta y segura. El ejercicio excesivo tiene un impacto más negativo que positivo, y no es lo que necesita. Correr no es para todos y necesitas saber cómo se adapta a ti y a tus necesidades personales. Encuentre lo que funcione para usted, hágalo solo cuando sea necesario y entrene de manera inteligente.

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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