¿Qué significa tonificar?

What Does Toning Up Mean?

La tonificación es una de esas cosas de las que siempre se habla en el fitness, pero no todo el mundo está seguro de qué es realmente. Involucra casi todos los aspectos de la salud y el estado físico, pero comprenderlo es fundamental para lograrlo por su cuenta.

Pero, ¿qué significa realmente tonificar?

En pocas palabras, está desarrollando músculos más firmes, más definidos y más fuertes.

Suena simple, ¿verdad? Puede que lo sea, pero se necesita dedicación y compromiso para lograr este objetivo.

Para tonificar, esencialmente necesita reducir su porcentaje de grasa corporal y aumentar ligeramente la masa muscular en la medida que desee. (No se preocupe, no se convertirá en fisicoculturista). Mucha gente se lanza directamente al mito de que el músculo se convierte en grasa con el tiempo o que puede convertir la grasa en músculo, pero no es así como funciona. Sin embargo, puede hacer ambas cosas al mismo tiempo para ayudar con el plan de tonificación correcto, si lo hace bien.

¿Qué debo hacer para tonificarme?

Hay una variedad de ejercicios de tonificación que se pueden realizar para lograr un cuerpo más «definido», pero como se mencionó, requiere compromiso. No se trata solo de levantar pesas y hacer algo de cardio. Deberá entrenar 3-4 veces a la semana con un período de descanso intermedio, enfocándose en el entrenamiento con pesas y entrenamientos de cuerpo completo.

La mejor manera de hacerlo realmente bien no es en blanco y negro como desearía. Siendo realistas, será una combinación de los dos titanes del ejercicio cardiovascular y el entrenamiento con pesas.

Más ejercicios compuestos (como estos) son excelentes para quemar tantas calorías como sea posible sin dejar de desarrollar músculo. Los ejercicios cardiovasculares son los mejores para quemar calorías durante el ejercicio, por lo que también son vitales. realmente necesita encontrar el equilibrio adecuado para usted, pero probablemente será una división bastante pareja. Solo concéntrate en ese importantísimo déficit de calorías todos los días. Debe tener una ingesta neta de calorías más baja que las calorías de mantenimiento, a través del ejercicio Y a través de la dieta para obtener el régimen de tonificación más eficaz.

Pesos

Al usar pesas, las pesas más pesadas con mayores repeticiones ayudarán a quemar grasa más rápido, permitiendo que su cuerpo también desarrolle tejido muscular más fuerte en el proceso. Es el mejor lugar para empezar. Las pesas libres y las máquinas de pesas pueden ayudarlo a obtener un cuerpo más definido y tonificado.

Además de los cambios de pesas rusas y los curl de bíceps, el uso de pesas libres al realizar ejercicios como estocadas, sentadillas y abdominales también canta su progreso. Fortalecen aún más los músculos y el núcleo mientras aceleran su metabolismo para quemar más grasa.

Cardio

Si su objetivo principal es tonificar, definitivamente no debe ignorar los entrenamientos cardiovasculares. El cardio es una forma efectiva de estimular su metabolismo que esencialmente quemará grasa más rápido y ayudará en el proceso de tonificación. El mejor ejercicio cardiovascular es HIIT o entrenamiento a intervalos para quemar calorías por entrenamiento, pero la mejor manera de hacerlo es encontrar el que te guste. Le resultará mucho más fácil mantenerlo a largo plazo.

Este entrenamiento corto pero de alta intensidad puede quemar tantas calorías, si no más, un entrenamiento promedio de 60 minutos. Además, quemarás calorías después del entrenamiento con el efecto afterburn. Además, ¡es una excelente manera de hacer ejercicio cuando tienes poco tiempo!

Dieta

No hace falta decir que debe mantener una dieta equilibrada y saludable para obtener los mejores resultados y la pérdida de peso. Evita la moda o las últimas dietas locas. No son saludables y pueden afectar negativamente a su cuerpo a largo plazo.

Para mantener un peso saludable y perder peso de manera segura, reduzca su ingesta diaria de calorías y elimine los alimentos / refrigerios procesados ​​y no saludables y reemplácelos con alimentos no procesados ​​y frutas y verduras frescas.

Es difícil elegir «de golpe» y eliminar todos los alimentos azucarados y procesados, pero al reducirlos lentamente, su cuerpo se reajustará y reducirá los antojos de este tipo de alimentos. Llevar un diario de alimentos es una buena forma de llevar un registro de lo que está comiendo.

Estos son los tres pilares de la tonificación y si los usa todos de la mejor manera posible, verá los beneficios a largo plazo. La tonificación es uno de los objetivos más efectivos de lograr, pero siempre es aconsejable priorizar el consumo de calorías sobre el progreso del entrenamiento con pesas. el músculo se irá acumulando gradualmente.

Para obtener información más específica, consulte nuestra guía para tonificar en casa.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho u otros síntomas anormales, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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