Conseguir abdominales en 30 días es uno de los objetivos más comunes en el fitness. Un mes parece un poco después de todo, ¿verdad? ¿Conseguir abdominales durante tanto tiempo no puede ser tan difícil? Desafortunadamente, ese no es el caso. Si bien es posible si está en la posición perfecta para hacerlo, para la gran mayoría de las personas particularmente nuevas en el fitness, simplemente no se puede hacer. Esto también por múltiples razones.

Para comprender verdaderamente de qué estamos hablando, queremos decir que hay ciertas condiciones que deben cumplirse. Para tener abdominales visibles debe haber varias cosas y tienes que trabajar para alcanzarlas todas para llegar a la meta, no importa lo rápido que suceda. Vamos a ver.

Debes estar muy delgado

Si vas a intentar obtener seis abdominales en 30 días, debes estar muy delgado antes de intentarlo. La principal forma de desarrollar abdominales visiblemente tonificados es tener porcentajes de grasa corporal muy bajos.

El área del estómago es uno de los lugares más fáciles para acumular depósitos de grasa de forma natural, por lo que es uno de los lugares más difíciles y uno de los últimos en los que podrá obtener músculo visible. ¡Recuerde que incluso la pérdida de grasa dirigida es un mito! No puede perder grasa en un solo lugar sin importar el ejercicio que haga.

Necesitas la dieta para soportarlo.

Mujer alejando la comida chatarra

El siguiente gran punto para recordar es que la dieta es esencial para obtener abdominales, especialmente si tienes un mes para hacerlo. De ahí viene la frase abdominales en la cocina. La grasa corporal que mencionamos anteriormente es tan difícil de perder y tan fácil de ganar que realmente necesita controlar su ingesta de calorías. Es probable que la cantidad de alimento que deba sustituir sea insostenible para una dieta natural y realista.

Incluso si logró obtener el paquete de seis en la ventana de 30 días, las posibilidades de que pueda mantenerlo son increíblemente escasas. Es probable que aumente de peso con el cambio en su tasa metabólica debido a cambios tan drásticos. ¡El tiempo no es un factor!

Necesitas abdominales fuertes

Mujer realizando abdominales en bicicleta

Para una verdadera definición, además de tu dieta, obviamente necesitas ejercitar tus abdominales. Necesitará hacer un entrenamiento increíblemente intenso de forma regular, definitivamente todos los días y durante una gran cantidad de tiempo. Siempre es más fácil ver los músculos que han sido entrenados y tienen más masa.

Si sus abdominales aún no son fuertes al entrar en este patrón, probablemente no suceda para usted. Incluso si lo hace, llevará mucho tiempo potenciar realmente sus entrenamientos de abdominales superiores e inferiores. Sin embargo, la dieta y el ejercicio juntos son su única opción.

Tienes que mantener tus abdominales también

Persona corriendo montañeros

La combinación de los dos factores significa que es casi imposible hacerlo a menos que ya esté en buena forma y necesite hacer cambios mínimos. En el caso increíblemente raro de que pueda manejarlo, mantenerlo sería casi imposible.

Hacer cambios drásticos en el estilo de vida durante un mes puede resultar agotador. Realmente agotador, no solo un desafío con el que puedes vivir. A menos que consigas mantener todo este arduo trabajo, aunque de una manera un poco menos dramática, lo perderás incluso después de tomarlos. Controlar tus abdominales en 30 días requiere dietas y entrenamientos extremos, y esto no siempre es sostenible y saludable. . especialmente si no lo disfruta.

Si fuera tan fácil …

Mujer fatigada en el suelo después del entrenamiento

Cuando lo piensa de manera más racional, a pesar de que hay muchos de estos programas, debe ser lógico. Si fuera realmente tan fácil de hacer, todo el mundo ya tendría un six-pack.

¡No hay soluciones rápidas cuando se trata de fitness, sin importar lo que intentes hacer! Si quieres unos abdominales tonificados, debes trabajar para ellos tan correctamente como lo harías con la definición muscular en cualquier otro lugar. Puede que sean noticias tristes, pero es verdad. Hágalo de forma saludable y tenga paciencia.

Entrena inteligentemente, eventualmente sucederá.

Hombre mirando decepcionado en un gimnasio

En última instancia, simplemente no es factible. Es posible si ya eres lo suficientemente delgado y en buena forma, pero aun así es dudoso. Los cambios en su cuerpo y estado físico requieren tiempo. ¿Imagina intentar desarrollar músculo en cualquier otra parte de tu cuerpo? Tarda más de un mes. Si te fijas metas irracionales porque quieres una solución rápida, probablemente no estés lo suficientemente motivado para trabajar en ellas y si lo intentas y fracasas, te desmotivará aún más.

Si le quitas algo a esto y realmente quieres desarrollar abdominales tonificados, entrena para ello. Entrene de forma más inteligente, coma de forma más inteligente y juegue mucho tiempo si quiere tener la oportunidad de mantener y mantener los abdominales. También es probable que suceda por sí solo a partir de un buen programa de acondicionamiento físico general en lugar de solo concentrarse en sus abdominales.

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte con su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 años o para las personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho u otros síntomas anormales, deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico de inmediato.

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