En primer lugar, este artículo no debe interpretarse como consejo médico y asegúrese de consultar a un médico sobre cualquier duda.

Una lesión relacionada con el ejercicio físico le puede dejar de lado durante meses, en función de su extensión. Lo peor que puede hacer es reiniciar prematuramente su rutina de entrenamiento normal antes de ser autorizado por el médico. El riesgo de hacerse peor es muy grande para que el cuerpo no se ha curado completamente.

Incluso si tiene ganas de volver al gimnasio, vale la pena tener paciencia. Hay maneras de promover una curación más rápida, debería ser muy diligentes sobre las acciones que haga a partir de hoy. De este modo, no experimentaréis ningún contratiempo que le impida ejercitarte incluso más de lo que el médico le dijo que no podíais.

Las lesiones más frecuentes que se producen mientras hacen ejercicio

Cuando se trata de lesiones relacionadas con el ejercicio, algunas son muy frecuentes. De hecho, es posible que haya experimentado uno o más de estos problemas en el pasado. Saber prevenir lesiones vale mucho la pena, ya que impide saber cómo recuperarse de una lesión.

A continuación, se detallan algunos problemas que han experimentado las personas mientras hacían ejercicio y levantaba pesas:

  • Cepas de espalda y hombro
  • ligamentos rasgados
  • Rodilla del corredor
  • Tendinitis a Aquiles

Cada lesión requiere diferentes opciones de tratamiento. Algunos son suficientemente graves como para requerir cirugía. También es muy importante abordar el problema de inmediato, por lo que no empeore.

Su camino hacia la recuperación

Cada persona se cura de manera diferente. Dicho esto, hay cosas que puede hacer en su vida para favorecer la curación rápida. Es ideal formar equipo con su médico y plantear un plan de acción que le permita volver al gimnasio en una fecha determinada.

Aquí es cómo hacerlo recuperación rápida y segura de una lesión relacionada con el ejercicio:

  • No vaya al gimnasio inmediatamente después de una lesión. Esto es un gran no-no. Si el médico le indica que tardará seis semanas en curarse, siga sus consejos médicos. Ya lo han visto demasiadas veces en el pasado, cuando alguien no sigue sus órdenes y sufre una lesión mucho mayor que su original.
  • Consulte un preparador físico y haga los ejercicios que le recomiendan. El entrenamiento de fuerza es una parte crucial del proceso de curación. Debe reacondicionar los músculos que estaban tensos o rotos y operados. De este modo, no serán débiles y susceptibles a futuras lesiones. Siga sus consejos y haga los ejercicios que le piden que haga en casa. De este modo, estará más fuerte y mejor preparados para volver a su rutina de ejercicio normal.
  • Come alimentos que favorezcan la curación. Trabaja con un nutricionista para favorecer la curación rápida de tu cuerpo. Desee comer una amplia gama de alimentos, incluidos los ricos en proteínas, porque ayudan a construir músculos. Desee obtener la mayor parte de sus vitaminas, minerales y nutrientes de las comidas y aperitivos que consomés. Si no puede obtener suficiente sustancia, un suplemento puede ayudarle. Pide recomendaciones para encontrar una que funcione bien para sus necesidades únicas. No todos los suplementos se crean por igual. Conseguir la alimentación que su cuerpo necesita para curar es absolutamente imprescindible. Lo mejor es obtener vitaminas, minerales y nutrientes de frutas y verduras frescas, proteínas magras, cereales integrales, frutos secos, semillas, legumbres y grasas saludables. Suscribirse a un servicio de preparación de comidas o repartir víveres en casa mientras se recupere, por lo que siempre tenga opciones saludables para elegir.
  • Descanse lo suficiente. Eres un centro virtual cada dos días del año. Permítete recuperarte descansando mucho. De este modo, se despiertan los mecanismos naturales de curación. No se puede empujar tanto y no esperar a que se desequilibrio algo en su vida. Una vez te hayas lesionado, será más susceptibles a futuros casos de lesiones. El descanso es una de las mejores defensas mientras se recupera. No te pegáis para dormir.
  • Bebe muchos líquidos. La deshidratación crónica es algo que sufren muchos estadounidenses a pesar de tener agua potable limpia a su alrededor. La gente simplemente no sabe cuánto líquido necesita su cuerpo ni recuerda beber durante todo el día. Si beber suficiente agua es un problema para vosotros, configure recordatorios en el teléfono. Rápidamente aprenderá cuantas horas han pasado antes de que le vuelvan a recordar.
  • Mantener una actitud positiva. No dejes que un contratiempo te haga sentir derrotado. Puede volver al gimnasio más fuerte y mejor antes. Ahora que tiene un período de descanso obligatorio, estará más concentrados y capaces de conseguir grandes cosas. Utilice este tiempo para construir fortaleza mental y para fortalecer sus relaciones actuales. Es esencial contar con el apoyo de personas que se preocupan por ti.

Esta lista no es en ningún caso completa, pero ofrece indicaciones que favorecen la curación. También puede encontrar recursos adicionales disponibles para el entrenador físico con el que trabaja, porque conocerán el alcance de la lesión que ha sufrido y lo que se necesita para recuperarla.

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