¿Qué tan importante es el VO2 Max? ¿Qué significa?

VO2 max

Seguramente has leído muchas lecturas sobre el entrenamiento y te has encontrado la frase "vo2 max" o "la prueba del VO2 max". ¿Pero qué es el VO2 max y cómo se relaciona con los corredores? Es lo que trataremos de explicarte en este artículo de la mejor forma posible.

Índice

    ¿Qué es VO2 Max?

    En pocas palabras, el VO2 máximo es una medida numérica de la capacidad de su cuerpo para consumir oxígeno.

    No es algo intrínseco; es un parámetro externo que se ve afectado por cosas como la cantidad de glóbulos rojos que tienes, la adaptación de tus músculos a las carreras de distancia y la cantidad de sangre que puede bombear tu corazón. En un laboratorio, se calcula midiendo el volumen (V) de oxígeno (O2) que consumes mientras corres en una cinta de correr.

    Su VO2 máximo se produce cuando su consumo de oxígeno está en línea recta. En este punto, tu ritmo cardíaco también está al máximo, y estás trabajando de forma muy dura.

    Después de hacer un poco de cálculos sobre el ritmo de consumo de oxígeno durante la prueba de esfuerzo y su peso corporal, un fisiólogo puede llegar a un número que exprese la cantidad de oxígeno que estaba consumiendo al correr con más fuerza. Este número es el VO2 máximo.

    ¿Cuáles son los números normales para un VO2 Max?

    En la mayoría de la gente, estará entre 30 y 60. Las unidades son mililitros de oxígeno por minuto por kilogramo de peso corporal (ml/min/kg). Como ventaja adicional, casi cualquier laboratorio que haga pruebas de VO2 max medirá su ritmo cardíaco al mismo tiempo, por lo que también conocerá su ritmo cardíaco máximo.

    ¿Que hay sobre la medición de mi "smartwatch"?

    Debido a que un valor de VO2max no se puede obtener sin medir la ventilación, el oxígeno y la concentración de dióxido de carbono del aire inhalado y exhalado, las lecturas de tu dispositivo inteligente son sólo una suposición aproximada, así que ignóralas. Eso no significa que no pueda o no vaya a estar bien. Pero, no basaría mi entrenamiento en ello dado el potencial de inexactitud.

    ¿Qué significa VO2 max para los corredores?

    Si has hecho la prueba de VO2 máximo y ahora tienes un número, te preguntarás que significa o si un número alto es bueno o no. Generalmente, un VO2 máximo más alto es bueno: significa que tu cuerpo puede tomar más oxígeno y llevarlo a tus músculos, permitiéndote correr más rápido para un esfuerzo determinado.

    Ahora:

    Muchas veces, el VO2 max no es muy útil, ya que la otra mitad de la capacidad de un corredor en este aspecto, es la eficiencia con la que se utiliza el oxígeno.

    Mientras que los corredores de élite tienen un máximo de VO2, los que tienen el máximo de VO2 no siempre son los más rápidos.

    ¿Cómo me ayuda mi VO2 máximo a medir mi estado físico?

    Una mejor medida de la aptitud física que tiene en cuenta la eficiencia es la velocidad a la que corrías cuando alcanzaste tu VO2 máximo.

    Esto se conoce como su velocidad a VO2 máximo, a veces denotado como VVO2 máximo.

    Desafortunadamente no siempre obtendrás este número cuando hagas una prueba de VO2 máx., porque algunas pruebas aumentan la dureza aumentando la pendiente de la cinta de correr en lugar de acelerarla.

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