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Fitness Red

Sentadillas, importancia y beneficios

Las sentadillas es el ejercicio mas completo que se puede realizar, ya que además de trabajar los músculos mas grandes del cuerpo, como piernas, glúteos y muslos, también pone a trabajar a los demás músculos del cuerpo a diferencia de  otros ejercicios, que solo actúan  sobre el musculo a ejercitar, las sentadillas son recomendadas por todos los entrenadores, tanto hombres como mujeres fitnes dedican gran parte de su entrenamiento a las piernas al  contrario de la creencia que tienen algunos de que lo que mas se entrena es brazo y pecho.

sentadillas

Las sentadillas son de suma importancia

Las sentadillas harán la base de tu cuerpo, por lo que deben ser indispensables en tu entrenamiento de pierna, incluso si estas comenzando a ejercitarte las puedes realizar sin peso alguno, o sin cualquier otro equipo además de que las puedes hacer en cualquier lugar ya que no quita nada de espacio, al hacer   sentadillas comenzaras a notar resultados en tu tren inferior.

Tonifica

Las sentadillas activan la mayoría de los músculos inferiores, como glúteos, cuadriculas, isquiotibiales, que son básicamente los muslos, y también los músculos de las  pantorrillas, realizar en buen entrenamiento te ayudara a fortalecer y a tonificar estas áreas, entre mas lentos y controlados sean los movimientos a la hora de ejecutar la sentadilla mas beneficiosa sera para tus músculos y hará que el entrenamiento sea mucho mas intenso.

sentadillas con salto

Fortalece

La sentadilla es un ejercicio bastante completo que no solo compromete a los músculos de las piernas, además de fortalecer todos estos también fortalece considerablemente el núcleo, como lo son los abdominales y parte de la espalda, o zona lumbar. Al realizar el movimiento de cuclillas se activan todos estos músculos ya que al requerir mantener el equilibrio en esta zona estos realizan un trabajo y por ende se desarrollan favorablemente. Es recomendado que se intente mantener apretado el abdomen para que este se fortalezca y se mantenga plano.

Levanta los glúteos

El entrenamiento con sentadillas es muy recomendado para los glúteos ya que las sentadillas tensan y desarrollan la zona del trasero considerablemente, por lo que si quieres levantar tu trasero y ponerlo firme las sentadillas son el ejercicio perfecto para ello, se aconseja que cuando hagas las sentadillas y regreses a la posición inicial (parado)  apretar los glúteos para hacer el entrenamiento mas intenso.

Flexibilidad

Llevar a cabo el entrenamiento de sentadillas aumenta la flexibilidad de las articulaciones como las rodillas, tobillos espalda y caderas, que se involucran directamente cuando se hace el movimiento de cuclillas. Es muy importante realizar correctamente las sentadillas por ello fijarse en la posición de las piernas, rodillas, abertura entre piernas para así evitar cualquier tipo de molestia o alguna lesión.

sentadillas con barra

Incrementa el poder de todos los músculos

Si realizas un entrenamiento de sentadillas con pesas, indiferente de la cantidad de peso que utilices, los músculos del tren superior o parte superior se activaran, lo que hace que la sentadillas te ofrezca un entrenamiento casi completo con un solo ejercicio, este aumenta la fuerza de todos los músculos involucrados. La sentadilla también ofrece un incremento anabólico que estimula el crecimiento de los músculos en general, como bíceps, espalda y pecho.