Beneficios de los BCAA para tu organismo

beneficios bcaa

Los aminoácidos ramificados son la Leucina, Isoleucina y Valina, aunque todos los conocemos como BCAA, qué es el acrónimo en inglés de Branched-Chain Amino Acids. Su papel de gran beneficio en los deportes de larga duración como triatlón, running, trails, entre otros.

Actualmente la comunidad científica establece como beneficios de los BCAA los siguientes: Aumento de la capacidad física en deportes de larga duración, esto debido a que incrementa la oxidación que aporta los la toma de BCAA disminuyendo la producción de lactacto durante la competición. Esto trae como consecuencia que el cuerpo del atleta sufra menos estrés y una menor disminución de la capacidad de hacer esfuerzo físico, por lo que puede mantener un ritmo constante durante largos periodos de tiempo.

Índice

    Los BCAA ayuda en la disminución del dolor muscular

    Los BCAA pueden ayudar a disminuir el dolor muscular después de una competencia o un fuerte entrenamiento no es raro sentirse con dolor varios días después; este dolor se denomina dolor muscular tardío y aparece de 12horas a 24 horas después del ejercicio muscular, la causa de la molestia son las micro roturas que se producen en el músculo después de miles de impactos contra el suelo, incluso produciendo en atletas rampas, calambres y en última instancia proteólisis que es la destrucción de las proteínas, las investigaciones realizadas en atletas de resistencia indican que la suplementación con BCAA puede reducir el daño muscular y suprimir la proteólisis.

    Uno de los beneficios importantes de los BCAA es la producción de energía o también llamada oxidación, tenemos la costumbre de pensar que en los hidratos de carbono y en las grasas son la fuente de energía del organismo. Sin embargo, cada vez existen más estudios que nos demuestran que en el músculo se oxida entre el 1% y el 5% del total de energía que vienen de los aminoácidos, principalmente de los BCAA. En conclusión estos estudios nos indican que la manera de mantener la capacidad de esfuerzo en el organismo es la suplementación de aminoácidos durante la práctica deportiva.

    LEER  Creatina y cafeína ¿Incompatibles?

    Recuperación muscular

    Seguidamente otro gran beneficios es que los BCAA ayudan a la recuperación muscular poseen efectos anabólicos en el musculo del atleta durante el período de recuperación muscular posterior a la práctica de deportes de larga duración e intensidad. Esta comúnmente aceptado que la Leucina es el aminoácido ramificado responsable de incrementar la síntesis proteica después del ejercicio, lo que favorece la recuperación y reparación de las fibras de los músculos y evita las lecciones.

    El equilibro entre la descomposición de las proteínas muscular y la síntesis determina la cantidad de proteína en el musculo. El desgaste muscular se produce cuando la descomposición de las proteínas excede la de la síntesis proteica. Ahora bien, si no padeces de ninguna enfermedad que indique algún deterioro, es fácil reponer con la suplementación de los BCAA que son de vital importancia, se recomienda tomar antes del entrenamiento para acelerar su funcionamiento.

    Uno de los beneficios o propiedades más comunes de los BCAA es la creación de músculo, funciona de la siguiente manera; como ya sabemos la leucina es la encargada de activar la síntesis proteica para crear fibras musculares por lo que el consumo de este aminoácido incrementa una mayor síntesis de proteína y puede aumentar la musculatura, esto según diversos estudios realizados.

    Pero hay que tener en cuenta que, si bien los BCAA pueden aumentar la síntesis de proteínas musculares, no pueden hacerlo totalmente sin los otros aminoácidos esenciales, como los que se encuentran en la proteína de suero, el pescado, el pollo u otras fuentes de proteínas completas.

    Previene el cáncer de hígado

    Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de BCAA puede ofrecer protección sobre el cáncer de hígado en personas con cirrosis hepática y proteger este órgano vital que tanto se utiliza en la preparación de maratones, es muy importante tenerlo sano, por lo cual si eres atleta y sufres del hígado no dudes en empezar la suplementación con los BCAA.

    También podemos decir que otro beneficio de este conjunto de aminoácidos es que ayudan con la disminución de la fatiga central, en el caso de los atletas de resistencia, se ha demostrado que elevados niveles de serótina y triptófano provocan fatiga lo que es lo mismo que cansancio generalizado y disminución del rendimiento, la suplementación de los BCAA aumenta la liberación de neurotransmisores, peleando contra los efectos de los niveles de serótina y triptófano permitiéndole al atleta mejor rendimiento físico y resistencia para cumplir al máximo en sus competencias.

    LEER  ¿Cuándo tomar BCAA y glutamina? Mejor momento del día

    Los BCAA previenen la atrofia muscular

    Los BCAA previenen la atrofia muscular, es decir, la reducción del volumen de la masa muscular que puede causar una pérdida parcial o hasta completa de su función. Esto sucede debido a una debilidad muscular, esto se puede resolver gracias a la suplementación de los BCAA.

    En otros estudios los BCAA han demostrado tener un efecto positivo en la composición corporal, los participantes en el estudio, deportistas experimentados, perdieron de promedio un 2,2% de grasa corporal a lo largo de dos semanas y ganaron 4,2kg de masa muscular. Los BCAA pueden por lo tanto, fomentar el aumento de masa muscular y la perdida de grasa al mismo tiempo.

    También ayudan a construir un sistema inmunológico más fuerte, ayudan a promover las defensas del organismo, protegiendo por tanto nuestro sistema inmunológico, con esto se obtiene que nuestro cuerpo este alejado de enfermedades infecciosas y víricas.

    En conclusión existen muchos beneficios para la ingesta de suplementación de los BCAA desde la optimización del rendimiento de los atletas, la preservación de la musculatura gracias al consumo de aminoácidos vitales, la protección de nuestro sistema inmunológico volviéndolo más fuerte contra virus y bacterias, incluso se ha demostrado que sirven contra la prevención del cáncer de hígado y el control de la insulina, no dudes en tomarlas ya sea en pastillas o en polvo, te ayudara a un mejor rendimiento y te proporcionará múltiples beneficios los BCAA.

    Otros artículos sobre los BCAA's

     

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Subir

    Utilizamos Cookies. Si sigues navegando, damos por hecho que las aceptas :) Más info