¿Cómo tomar beta-alanina?

Cómo tomar beta-alanina

Si has investigado respecto a los suplementos que te pueden ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo puede que te hayas topado con la beta-alanina. Un aminoácido tan poderoso como vital.

Sigue leyendo para que sepas no sólo cómo tomar beta-alanina, sino todo al respecto. E incluso el grupo de personas que más necesita de su ingesta.

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Índice

    ¿Qué es la beta-alanina?

    Cuando hablamos de beta-alanina nos referimos a aquel aminoácido no esencial que podemos encontrar de forma natural tanto en carnes rojas como blancas (tales como la ternera o el pollo). Se diferencia de los esenciales ya que el cuerpo no tiene la posibilidad de sintetizarlo, por lo que debe ser consumido mediante la dieta.

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    El interés hacia este aminoácido ha ido cobrando cada vez más relevancia con el pasar de los últimos años, todo debido a la relación directa que posee con la síntesis de carnosina, el cual es un dipéptido que se compone de los aminoácidos beta-alanina e histidina.

    Los niveles de carnosina en el músculo se ven incrementados gracias a la beta-alanina. Es dipéptido pasa a almacenarse en las células, siendo liberado como una acción de respuesta cuando se está ante un desequilibrio del pH de la persona en cuestión.

    Si nos fijamos a nivel muscular, lo cual es un punto de gran relevancia dentro del rendimiento deportivo, podemos asociarle otra función de gran importancia a la carnosina. Esta tiene la capacidad de activar la enzima que conoceos como miosina ATPasa. La misma es vital dentro del mantenimiento de las reservas de ATP.

    ¿Cómo funciona la beta-alanina?

    La función de la beta-alanina ha quedado comprobada gracias a diversos estudios científicos, en estos se ha podido ver un favorecimiento en la síntesis de carnosina dentro de las fibras musculares. Lo que termina por elevar los niveles que hay en los músculos de dicha sustancia.

    Este aminoácido es absorbido en el músculo esquelético, y termina por combinarse con la histidina para así poder sintetizar carnosina. El resultado que se obtiene de todo este conjunto de acciones es el retraso de la aparición de la fatiga cuando se está llevando a cabo la actividad deportiva.

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    ¿Cuánta beta-alanina necesita nuestro cuerpo para ver los resultados?

    La suplementación con beta-alanina se estima que deba estar entre los 3,2 gramos y los 6,4 gramos. Esto si lo que se quiere es elevar los niveles de carnosina. Es igual de útil para los deportistas de resistencia como de fuerza.

    Se debe reconocer que aquellas modalidades deportivas que hacen un mayor uso de este suplemento son el running y el ciclismo. Pero la verdad es que muchos de los usuarios de gimnasios (dedicados al fitness y culturismo), hacen uso de la beta-alanina con la finalidad de potenciar su desarrollo de masa muscular.

    A la carnosina muscular también se le ha podido relacionar de forma directa con un impacto positivo en lo que es el incremento a la sensibilidad de calcio que se posee en las fibras musculares. Por lo que se afirma que tiene la capacidad de aumentar la fuerza en el entrenamiento, mientras reduce la tasa de fatiga en el músculo.

    ¿Sabías que la beta-alanina mejorará tu capacidad de ejercicio y lo que rindes en él?

    Se han hecho diversos estudios en donde se ha podido comprobar que la suplementación con beta-alanina tiene la capacidad de incrementar la concentración muscular de carnosina, lo que, combinado con un buen hábito de entrenamiento, nos da un mayor rendimiento.

    Este aminoácido también le ofrece a las personas un efecto ergogénico general durante el ejercicio, en especial en aquellos tipos de entrenamiento que se sitúan entre los uno y los cuatro minutos.

    Podemos decir que una “ayuda ergogénica” es todo aquel producto que tiene la habilidad de mejorar nuestra capacidad de trabajo. Por lo que se consideran como tal a todos aquellos suplementos realizados para deportistas que guardan como objetivo en común la mejora de su rendimiento en las prácticas deportivas.

    ¿Cómo tomar beta-alanina?

    Un informe científico elaborado por parte de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva es lo que ha aclarado el panorama en cuanto a las recomendaciones sobre el consumo de la beta-alanina. Y este es el que ha ayudado a establecer en la comunidad las siguientes pautas:

    • Se deben tomar cuatro semanas de suplementación con beta-alanina, y no excederse de unos 6 gramos al día, o bajarlos de 4. Con esto se está contribuyendo a que las concentraciones de carnosina muscular incrementen de manera significativa. Creando el efecto que se reconoce como un “tampón de pH intracelular”.
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    Ahora que sabes cómo tomar beta-alanina toca centrarnos en lo segundo más importante, ¿qué pasa si nos excedemos la dosis?, ya que los efectos secundarios de cualquier sustancia deberían preocuparnos.

    En este caso, no podemos hablar de efectos secundarios de la beta-alanina de mayor gravedad, puesto que sólo se ha podido evidenciar una sensación de hormigueo (lo que se conoce como parestesia). Pero ciertas pautas ayudan a atenuar la misma.

    Si lo que se está buscando es lograr una mejora en el rendimiento deportivo, la dosis diaria de beta-alanina que hemos especificado es la indicada para ti. Y los efectos se pronunciarán mejor en aquellos ejercicios que tengan una duración de uno a cuatro minutos.

    No tienes nada de qué preocuparte, ya que actualmente la suplementación con beta-alanina es una de las más seguras que se pueden encontrar. Siempre y cuando las personas respeten las dosis que se les recomiendan.

    ¿Sabías que tomar beta-alanina puede ser vital para vegetarianos?

    La disponibilidad de beta-alanina en la dieta es lo que determinará en gran medida la síntesis de carnosina presente en el músculo esquelético. Y, como hemos mencionado anteriormente, son las carnes rojas y blancas las principales fuentes de este vital aminoácido.

    Es por ello que no es una sorpresa que las personas con planes alimenticios vegetarianos tengan bajas concentraciones de carnosina muscular. Aún más si se les compara con aquellos que siguen dietas omnívoras.

    Es casi obligatorio que aquellos deportistas que se identifiquen como vegetarianos acudan al uso de la suplementación con beta-alanina. Esta es una manera segura de obtener una mejora en su rendimiento.

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