Creatina y cafeína ¿Incompatibles?

Los atletas suelen acudir a suplementos de creatina para aumentar su desempeño físico, así como la cafeína es utilizada como agente ergogénico, pero se dice y muchos expertos aseguran que, combinar ambas no es una buena idea.

A pesar de que sean consideradas como suplementos para el buen desempeño atlético, la combinación de estas dos sustancias no es recomendable.

Índice

    ¿Por qué no son compatibles la creatina  y cafeína?

    Ya sea que se usen como suplementos de pre-entrenamiento o de formas independientes una de la otra, la cafeína por un lado, puede contrarrestar completamente los efectos de la creatina, causando una contracción en los músculos y afectando los líquidos del cuerpo.

    Esto se debe a que ambas sustancias (creatina  y cafeína) cumplen una función diferente en el organismo, mientras la creatina ayuda a retener los líquidos dentro de los músculos, la cafeína por su parte, tiene un efecto diurético, por lo que hace que la persona acuda al baño con más frecuencia, liberando mayor cantidad de los líquidos en el cuerpo.

    Combinar creatina  y cafeína es malo ¿Verdadero o Cierto?

    Si bien no se ha comprobado que combinar las sustancias de creatina  y cafeína sea mala para el organismo, lo cierto es que una no puede funcionar correctamente si se mezclan ambos suplementos.

    Se llevó a cabo un estudio en el que se puso a prueba la capacidad de tres grupos atléticos, para diferenciar en el proceso cuál de estos ganaba mayor masa muscular, el estudio consistió en que uno de los grupos consumiría suplementos de creatina, otro sería un grupo de control y el último consumiría ambas sustancias de creatina  y cafeína.

    Al final del estudio se hizo el análisis físico, en el que el grupo que solo había consumido suplementos de creatina, había aumentado su masa muscular, incluso más que el grupo de control, mientras que el último grupo al cual se le designo la tarea de consumir ambos suplementos, no presento los mismos efectos o resultados.

    Aunque el estudio fue pequeño, considerado nada más para 9 individuos, los cuales fueron sometidos a las pruebas físicas, este no es considerado un estudio valido al 100 por ciento, no solo por la baja cantidad de personas que estuvieron a prueba, sino por la corta duración de todo el proceso.

    Efectos del consumo de suplementos de creatina  y cafeína

    Está casi comprobado que el consumo de ambos suplemento a la vez, producen malestares estomacales, en uno de los muchos estudios que se han realizado, se notó un cambio o malestar general en 4 de 10 participantes de dicho estudio.

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    El malestar estomacal fue más prevalente en las personas que habían consumido creatina  y cafeína, mientras que los que se ajustaron a un entrenamiento usando solo la creatina como suplemento, no tuvieron ningún tipo de malestar.

    A pesar de que el malestar estomacal puede ser un efecto producido por la combinación de ambas sustancias, muchos atletas y deportistas siguen haciendo uso de suplementos de creatina  y cafeína, sin preocuparse demasiado porque estos puedan, o no, disminuir su desempeño.

    ¿Cuál debe tomarse para entrenar?

    Debido a que no existe un estudio que muestre resultados válidos y claros de los efectos, positivos o negativos, de la combinación de ambas sustancias, la verdad es que el consumo de ellas sigue quedando a criterio del individuo que se mantenga en forma usando cualquier tipo de suplementos.

    Ya que los resultados de cada estudio son por lo general contradictorios a otros, se recomienda que se escoja uno de los suplementos y que este no sea combinado, aunque existen de pre-entrenamiento, que señalan contener ambos suplementos, esto añadido a otros 30 ingredientes que podrían causar un efecto beneficioso, como la citrulina malato o la beta alanina.

    Esto más el hecho de que los suplementos elaborados por empresas que se dedican a la producción de estímulos para el entrenamiento físico, no añaden grandes cantidades de ninguna sustancia en dichos suplementos.

    No es un mito relevante para algunos entrenamientos

    Siendo cada dosis muy baja como para causar mayores problemas, o para hacer estudio independiente de si la mezcla de los suplementos es dañina o no, también hay entrenamientos en los que no importa que la persona consuma ambos suplementos.

    Por lo general siguen siendo usadas para crear un efecto sinérgico en los ejercicios o entrenamientos que requieren mayor intensidad y en corta duración, como por ejemplo, las carreras de velocidad.

    Mientras tanto, es recomendable que si no se planea abandonar o escoger uno solo de estos suplementos, entonces se alarguen los periodos de su consumo, es decir, podría tomarse la creatina  y cafeína de forma separada, siendo la cafeína en el momento del pre-entreno, y la creatina durante otro momento en el día.

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