¿Cuándo tomar creatina, antes o después de entrenar?

Al iniciar el mundo del fitness nos encontramos con una serie de suplementos de los cuales sabemos muy poco, y si vamos por ahí preguntando puede que la información que nos den las diferentes fuentes choquen entre sí.

En este artículo resolveremos un dilema importante para los principiantes, y aquellos que no se les instruyó bien, pues sabrás cuándo tomar creatina para aprovechar al máximo sus beneficios.

Índice

    ¿Sabes qué es la creatina?

    Podemos definir a la creatina como aquel compuesto orgánico nitrogenado que pertenece al grupo de las aminas y es consumido mediante la carne, pero no de la manera que muchos la necesitamos (a nivel deportivo, se necesitaría 1 kilogramo de carne para obtener la dosis suficiente), y por esta razón se buscan alternativas en los suplementos.

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    Esta es, básicamente, sintetizada en el hígado, el páncreas, y en los riñones, mediante la función de los aminoácidos precursores. Estos últimos son la metiotina, la glicina y la arginina, por si no lo sabías.

    ¿Cuáles son los beneficios del consumo de creatina?

    Lo primero a reconocer es que la suplementación con creatina es realmente económica, y esta tiene uno que otro beneficio para aportar al cuerpo de los deportistas que buscan soporte en ella. Sin embargo, entre los principales podemos destacar:

    • Le da la energía al deportista que necesita e sus fibras musculares, evitándole así los episodios de fatiga muscular, lo que termina por favorecer el entrenamiento muscular a plenitud.
    • Hace que la recuperación muscular se dé de manera más sencilla.
    • Ayuda a incrementar el volumen muscular, esto gracias a que tiene la función de promover la acumulación de líquido dentro de las células.
    • Es un gran suplemento si lo que se quiere es generar una ganancia muscular que se encuentre libre de grasa.

    Aparte de los beneficios de tomar creatina que se relacionan con la actividad física de forma directa, existen estudios que han traído a la mesa que la misma guarda una útil función neuroprotectora, lo que ayuda a que se prevean, o se reduzca la gravedad, en enfermedades neurodegenerativas. Como es el caso de la enfermedad de Parkinson, la distrofia muscular, la enfermedad de Huntington, entre otros.

    Los efectos positivos de la creatina también se han podido evidenciar cuando el suplemento que la contiene es usado dentro del tratamiento de la diabetes, como especie de un complemento. Otros padecimientos en los que ha sido útil es la depresión, la isquemia cerebral, la osteoartritis, la fibromialgia, entre otros.

    mejor creatina beneficios

    ¿Es malo tomar creatina?

    El organismo no tiene por qué sufrir ningún efecto negativo cuando la persona decide tomar creatina siguiendo las dosis y los periodos de tiempo recomendados, puesto que estas no son tan altas como para generar impactos negativos. En resumen, los riñones no se sobrecargan de esta.

    Sin embargo, la manera más segura que tiene cualquier persona para ingerirla es siempre teniendo la asistencia de un nutricionista, o cualquier otro médico. Este será el que establezca de forma legal aquellas dosis que se recomiendan según cada caso, y será capaz de evaluar los efectos que ha generado.

    Aparte, para aquellas personas que la consumen por sus metas deportivas, es importante que acompañen la ingesta con un buen plan alimenticio. Para que así la reposición de energía pueda estar completamente garantizada, al igual que la correcta recuperación de los músculos que se han trabajado en la sesión de training.

    ¿La creatina engorda?

    Por lo general, la creatina no provoca ganancia de peso. Sin embargo, uno de los principales beneficios que se tiene al ingerirla es el aumento de las células musculares. Esto hará que tus músculos se hinchen, pero no tiene nada que ver con lo conocido como “retención hídrica”.

    Sin embargo, han salido estudios que traen a la mesa el planteamiento que quizá este suplemento también pueda favorecer la retención de agua, todo esto gracias a otras sustancias que se encuentran en su composición, como es el caso del sodio. ¿Estás interesado en unos kilos de más?

    Si lo que quieres es cuidar tu figura, o saber de lleno si el suplemento en específico que estás consumiendo tendrá algún tipo de impacto en tu peso, lo mejor que puedes hacer es leer el etiquetado nutricional que se imprime en el envase. Y, en caso de dudas, preguntar a un profesional.

    potes de creatina

    ¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina?

    Cuando el uso de creatina es a menudo, lo más recomendable es experimentar una fase de carga. Esta consiste en ingerir unos 20 gramos al día repartidos en 4 porciones, y lo ideal es que se ingiera acompañado de las comidas.

    El beneficio de optar por esta fase de carga es que llenará tu cuerpo del suplemento, pero sólo deberá durar unos 5 días como máximo. Luego de esto se pasa a la fase de mantenimiento, la cual consta de 10 gramos al día, Pero estas siempre son opcionales.

    En sí, lo que se recomienda respecto a cuándo tomar creatina es que se consuman de 30 minutos a 1 hora antes de que se vaya a iniciar la sesión de entrenamiento. Y la cantidad ideal es de 5 gramos al día. Aunque algunos también les gusta justo al acabarlo.

    La cosa está en que, cuando se opta por tomar creatina antes de entrenar, por lo menos 30 minutos, el cuerpo tiene el tiempo suficiente para digerirla. Lo que hace que su efecto sea casi inmediato luego de que se ha terminado la sesión de entrenamiento. Entonces sí, se aprovecha mejor.

    ¿Qué pasa si quiero tomar creatina después de entrenar?

    Como tal, no hay existencia de un acuerdo universal que nos digas cuándo tomar creatina. La realidad es que cada persona elige el momento perfecto según los resultados que vea en el proceso. Pero si existen acompañantes ideales para cada proceso.

    Por ejemplo, si optarás por tomarla antes de tu sesión de entrenamiento lo mejor será que la acompañes con un suplemento de óxido nítrico. En el caso de que esperes hasta después de haber entrenado tendrás que mezclarla en tu batido de proteínas. O hacerla acompañante de tus comidas.

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