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La mejor proteína en polvo para perder grasa y ganar músculo

Las proteínas son, los pilares de la vida, son una fuente importante de combustible. Ayudan al cuerpo a reparar las células existentes y hacer otras nuevas. Son aún más importantes si usted está buscando para aumentar, perder peso o simplemente mejorar su apariencia general, y los niveles de aptitud. ¿Cómo? Cuando se digiere, la proteína se descompone en varios aminoácidos que ayudan a construir y reparar músculo. La ingesta adecuada de proteínas también puede ayudarle a perder peso asegurando que el cuerpo quema grasa y no músculo.

La investigación ha demostrado que alrededor de 1,5 a 2 gramos de proteína se necesita para cada kilo de peso corporal. Dado que es difícil obtener la cantidad necesaria a través de fuentes naturales, la proteína en polvo puede proporcionar ese impulso adicional que permite a la gente para cumplir sus objetivos de acondicionamiento físico. Rápido y conveniente, todo lo que tienes que hacer es verterlo en algún tipo de líquido, y beber.



Pero la forma más sencilla de obtener su ingesta diaria de proteínas puede complicarse cuando se considera el número de opciones disponibles. ¿Cómo escoger el mejor polvo de proteína para usted? Para empezar, compruebe siempre las calorías por porción, el contenido de grasa y el recuento de hidratos de carbono. También considere sus objetivos de acondicionamiento físico, ya que cada polvo de proteína funciona de una manera diferente.

A continuación le indicamos cómo sopesar sus opciones:

La mejor proteína en polvo para perder grasa y ganar músculo

Whey o proteína de suero
Esta proteína de leche soluble en agua es la gran favorita de todos los tiempos. Una proteína barata y completa contiene los nueve aminoácidos que el cuerpo necesita. Es digerido y absorbido más rápido que otras proteínas, y la entrega rápida de aminoácidos a las células musculares ayuda a alimentar y empujar el crecimiento muscular. Al aumentar la síntesis de proteínas musculares, el suero facilita la recuperación después del entrenamiento. También mejora la quemadura de grasa y sus cualidades supresoras del apetito aumentan la pérdida de peso.

¿Por qué elegirla?: Es barata. Si desea construir músculo a un ritmo constante o acaba de empezar a levantar pesas o cardio, el suero de leche es una buena selección de proteínas. Funciona mejor cuando se consume inmediatamente antes o después de un entrenamiento.

Whey Isolate (Isolada)

La principal diferencia entre la proteína de suero y su forma aislada, es la cantidad de proteína, lactosa y grasa que contiene. Mientras que el polvo de proteína de suero contiene de 11 a 14,5% de proteína, el aislamiento de proteína de suero de leche es más del 90% de proteína.

¿Por qué elegirla? Whey Isolate en polvo contiene una alta concentración de proteínas y está entre las proteínas más fáciles para el cuerpo de descomponer y utilizar. Se recomienda para cualquier persona involucrada en ejercicio intenso o acumulación de músculo. Tómelo directamente después o antes de los entrenamientos para ayudar a los músculos a recuperarse más rápido. También es beneficioso para los entusiastas de fitnessred y cualquier amante del fitness en general que sean sensibles a la lactosa.

Caseina
El crecimiento muscular depende del equilibrio de la síntesis y descomposición de las proteínas. Mientras que el suero inunda su cuerpo rápidamente con aminoácidos y estimula la síntesis de proteínas, la caseína es una proteína ‘lenta’ que tarda 3-4 horas en alcanzar la síntesis máxima de proteínas y 7 horas para ser absorbida por el cuerpo. También te deja saciado por más tiempo.

¿Por qué elegirla?: Cuando se toma en el momento adecuado, la caseína puede ayudar a construir el músculo de forma rápida y eficiente, ya que proporciona el torrente sanguíneo con un flujo lento y constante de aminoácidos. Los expertos recomiendan tomarlo antes de ir a la cama, ya que es más beneficioso para la reparación muscular y el re-crecimiento durante las horas de sueño.

Proteína de Soja

Aislado de soja, esta proteína vegetal es alta en dos aminoácidos importantes que ayudan a la resistencia y la recuperación muscular. Glutamina, que acelera la recuperación y mantiene sus niveles de energía altos; Y arginina, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y permite viajar más rápido a través del cuerpo. Durante mucho tiempo, la soja ha sido ridiculizada como un compuesto feminizante, lo que significa que altera el equilibrio hormonal y hace que la ganancia muscular sea más dura. Sin embargo, estudios recientes refutan eso.

¿Por qué elegirla?: La soja no contiene casi grasa o colesterol, por lo que es una proteína inteligente para el corazón. Además, ayuda a aumentar el metabolismo y mejora la quema de grasa. Los expertos recomiendan tomarlo en el desayuno y usarlo en tándem con proteína de suero para el máximo beneficio.

Hidrolizada de suero

Esta «proteína pre-digerida» es la forma más cara de proteína en el mercado. Los aminoácidos típicamente encontrados en aislamientos y concentrados se descomponen en aminoácidos individuales para crear hidrolizado. Los expertos afirman que debido a que está pre-digerido, Hydrolyzate maximiza el crecimiento muscular y la recuperación. También tiene efectos significativos sobre la insulina y la saciedad, por lo que es una gran opción para cualquier persona que desee reducir la grasa corporal.

¿Por qué elegirla?: Las opiniones varían en cuanto a si Hydrolyzate es una proteína de superhéroe o simplemente bombo. Sin embargo, es la forma más pura, rápida y fácilmente digerible / absorbida de suero disponible en el mercado. Esperar mejores resultados cuando se toma después de un entrenamiento.

Leer más: ¿A cuanto equivale un scoopt de proteínas?

Proteína de Huevo (Egg)

Disponible en forma de polvo, esta fuente de proteína es similar al suero en su capacidad para estimular el crecimiento muscular. El alto valor biológico de la proteína del huevo – que contiene aminoácidos esenciales en una proporción similar a la requerida por el cuerpo – significa que el cuerpo puede utilizar eficientemente este polvo

¿Por qué elegirla?: Es digerido incluso más lento que la caseína, lo que puede significar un mejor crecimiento general del músculo. El contenido insignificante de grasa y carbohidratos hace que sea un ganador!

Para obtener mejores resultados, los expertos recomiendan una mezcla de polvos de proteína. Sin embargo, es importante recordar que la proteína por sí sola no puede construir el tejido muscular. Tiene que ser emparejado con un régimen de entrenamiento progresivo que desafía a los músculos de su cuerpo a crecer en fuerza.

¡Y fin del artículo! Te esperamos como siempre en FitnessRed con nuevos artículos cada semana, ¡no nos pierdas de vista!