¿Qué suplementos tomar según tus objetivos?

Qué suplementos tomar según tus objetivos

Cuando nos planeamos una meta corporal, y buscamos ayuda profesional para alcanzarla, siempre entrarán en juego los suplementos. Pero, ¿realmente estamos tomando el indicado?

En este artículo señalaremos qué suplementos tomar según tus objetivos, para que tengas una guía que te asegure que tendrás el cuerpo que deseas en la menor cantidad de tiempo posible.

Índice

    ¿Qué suplementos tomar?

    Cuando nos marcamos un objetivo siempre es bueno tener un pequeño empujón que nos ayude a alcanzarlo. Y es que, para aquellas personas que quieren hacer un poco de definición con su cuerpo, ganar un poco de masa muscular, o perder algo de grasa, no cae mal un suplemento.

    Sin embargo, si tomamos el equivocado puede que terminemos tardándonos más en llegar a nuestra meta personal, o entorpezcamos el camino. Esta es una lista de que te dirá qué suplementos tomar según tu objetivo, de manera que puedas alcanzarlo más rápido:

    Suplementos para la pérdida de peso, o definición muscular

    Aumento de metabolismo basal

    Se conoce como termogénesis a aquel proceso mediante el cual nuestro cuerpo consume energía con la finalidad de mantener su temperatura. Los suplementos termogénicos se encargan de incrementar el gasto de energía acelerando el metabolismo, lo que ayuda a que las calorías se quemen más fácil.

    Para este objetivo es común que se emplee la L-Carnitina, la cafeína, el ginseng, o la guaraná.

    suplementos para el metabolismo basal

    Síntesis y mantenimiento muscular

    El músculo es aquel tejido muscular que, a nivel energético, es sumamente costoso de mantener. Mientras más se posea, más energía necesitará nuestro cuerpo. Luego de un entrenamiento, o esfuerzo físico, se puede llegar al catabolismo, o la degradación proteica.

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    Esto se puede evitar siempre y cuando se sepa qué suplementos tomar. En este caso es recomendable el aislado de proteína, que tenga una gran pureza, y no produzca malestar gastrointestinal. Se puede consumir luego de entrenar.

    Mejora de la composición corporal

    Por lo general, en los cuerpos definidos podemos encontrar un alto contenido de masa muscular, en relación al porcentaje de grasa (que debe ser bajo). Para poder alcanzar este objetivo es necesario seguir ciertas pautas dietéticas, y planes de entrenamiento personalizados.

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    La existencia de productos, como es el caso del Ácido Linoleico Conjugado (o CLA) favorecerán la disminución de tu porcentaje graso por diversos mecanismos que se respaldan en la ciencia.

    Aporte adecuado de vitaminas y minerales

    Dentro de la regulación del metabolismo, y el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, algunos micronutrientes juegan un papel clave. Por ejemplo, cuando sufrimos una carencia de hierro podemos sentirnos cansados, y tendremos un metabolismo ineficiente si poseemos un aporte inadecuado de vitaminas B.

    Saber qué suplementos tomar en este caso nos ayudará a evitar dichas consecuencias. Mientras se siga una dieta un poco restringida en cuanto a la energía, lo mejor será acompañarla con algún Multivitamínico que se encargue de dar el 100% de los Valores de Referencia de Nutrientes.

    suplementos para la sintesis muscular

    Suplementos para la ganancia de masa muscular y volumen

    En este caso se debe mantener el foco en un plan alimenticio hipercalórico, y acompañarlo con u tipo de entrenamiento menos aeróbico. Con esto, el objetivo que se busca es obtener la mayor ganancia de músculo, sin generar tanta grasa.

    Aumenta tu ingesta calórica

    La regla primordial para ganar algo de músculo es aumentar nuestra ingesta calórica. Esto lo podemos hacerlo si introducimos a nuestra dieta aquellos alimentos que contengan una densidad energética elevada (carbohidratos complejos, grasas saludables, entre otros).

    Igual si se sigue ese plan a la perfección, llegar a nuestros objetivos puede tornarse algo complicado en algún punto. Es por ello que, para aquellos que se definen como “gainers” lo mejor será conseguir suplementos tales como Pure Mass de Pure Nutrition.

    Protege tu musculatura

    Ya que hemos dejado en claro que ganar músculo puede costarnos un poco, no es una buena idea que dejemos que se empiece a degradar con el tiempo. Si sabes qué suplementos tomar para no perder musculo, esto no tiene por qué pasar.

    Por suerte, existen un par de productos que podremos encontrar en el mercado que nos ayudarán con este objetivo en particular. Como es el caso del HMB (Hidroxi-Metil-Butirato), este es el que mejores resultados ha dado dentro de la reducción del catabolismo muscular.

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    suplementos catabolismo muscular

    ¿Estás ingiriendo la cantidad suficiente de proteína?

    Como se ha comentado anteriormente, aumentar nuestra ingesta calórica es más que necesario. Y, por suerte, podemos contar con la ayuda de las proteínas para que nos hagan más sencillo el camino hacia nuestro objetivo en particular.

    Puedes consumir hasta unos 2,5 gramos de proteína por cada kilogramo que tengas en el cuerpo al día. En el mercado puedes encontrar productos de diversas marcas, pero sin duda alguna las que han logrado posicionarse como una de las mejores son las Proteínas Whey. ¡Y se encuentran en cualquier parte del mundo!

    Entrena duro

    Ahora que sabes qué suplemento tomar para aumentar el músculo debemos darte la clave de todo, el paso más importante, el requerimiento primordial. Porque, si no ejercitamos nuestro cuerpo de la manera apropiada, cada una de las proteínas será transformada en un flotador. Si sabes a lo que nos referimos.

    Y, para aquellos momentos en donde necesites recuperarte de entrenamientos intensos, el mejor suplemento para ti será la Creatina. Tiene la función de captar agua intracelular, pero también ayuda a que se incrementen las mejoras en el rendimiento para tu próxima sesión de ejercicios.

    ¿Cuál es la clave del éxito?

    Sin importar cuál sea el objetivo que te hayas planteado con tu cuerpo, la clave del éxito siempre será la combinación de un buen plan alimenticio y una rutina de ejercicios personalizados. Recuerda que cada uno tiene un cuerpo diferente, y se deben trabajar de manera distintas.

    Saber qué suplementos tomar según los objetivos puede ser una ayuda más que eficaz, pero quedarnos ahí es simplemente recorrer un tercio de nuestro camino. ¡Y la idea es llegar a la meta!, que es lograr lo que nos hemos propuesto. Y, más importante, ser capaces de mantenerlo.

     

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