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Fitness Red

La impresionante transformación de Sofia Benadada

Sofía es una chica que después de trasladarse a vivir a Londres, puso 20 kg de más, y se planteó la idea de perder el exceso de peso, para tener una salud óptima para su organismo.

Empezó su pérdida de peso diciéndose a sí mismo que no estaba siguiendo una dieta, pero realmente lo que estaba haciendo era una adopción de un nuevo estilo de vida. Decidió cortar por lo sano con todos los dulces, las bebidas azucaradas, patatas fritas y comida chatarra en general. Ha sustituido los arroces blancos y marrones con arroz integral, pasta integral y pan integral. Decidió comer proteínas saludables y grasas saludables como el aguacate y mantequilla de maní.

Sofia-Benadada-Itzbenso

Solía comer entre 1200 y 1500 calorías al día. Así que, básicamente, un día normal la dieta de Sofía consistiría en:

  • Desayuno: Pan marrón rebanado con queso de pasta blanda más ligera o 0% de requesón con el café o el té. Un kiwi o una naranja para no perder la vitamina C al día.
  • Almuerzo: 30% carbohidratos (arroz integral, pasta integral, fideos, quinua, cereales) con un 30% de proteínas (Pechuga de pollo, huevos, salmón, pescado) y el 40% de vegetales frescos (zanahorias, brócoli, pimientos, pepino, lechuga, etc. )
  • Merienda: plátano + Un cuadrado de chocolate negro
  • La cena (a las 7 de tarde max): Huevos, ensalada y yogur 0% y una manzana.

Sofia-Benadada

El entrenamiento de Sofia consta de :

  • Trabaja 5 días a la semana con:
  • Caminando 10.000 pasos o más todos los días.
  • Entrenamiento en el gimnasio con pesas, cardio + una hora de elevación 1 hora y tonificar.
  • Y dos veces en semana clase de aeróbic